Спортивный массаж и его преимущества
Вести активный образ жизни — дело не из лёгких, особенно это касается мышечного восстановления после очередной тяжелой тренировки. Многие спортсмены посещают спортивный массаж, который способен привести мышцы в тонус за короткое время. Но помимо этого такой расслабляющий массаж имеет и ряд других преимуществ, о которых мы поговорим ниже.
Что такое спортивный массаж
Спортивный массаж — это специальная методика массажа, которая уменьшает травматизацию мышц, помогает быстро восстановиться после тренировки, а также улучшить функциональные возможности спортсмена.
Всего классифицируют 3 вида спортивного массажа: предварительный, тренировочный и восстановительный.
Предварительный спортивный массаж выполняется перед тренировкой или спортивным соревнованием. В основном его делают для профессиональных спортсменов, чтобы помочь им разогреть мышцы перед тренировкой и увеличить физический потенциал организма. Этот массаж помогает повысить мышечный тонус, избавиться от “стартовой лихорадки”, а также подготовить тело к серьезной нагрузке.
Методика массажа и продолжительность сеанса подбирается индивидуально в зависимости от предстоящей нагрузки на мышцы.
Тренировочный спортивный массаж делается непосредственно во время тренировки и является её неотъемлемой частью. Он улучшает функционирование нервно-мышечной системы, повышает работоспособность спортсмена и помогает за короткий срок восстановить энергию.
Восстановительный массаж применяется после тяжелой физической и умственной нагрузки, и помогает снять утомление организма. Такой массаж спортивный способен быстро стабилизировать функционирование мышечного аппарата и избежать боли (крепатуры).
Техника спортивного массажа
Отличительной чертой спортивного массажа является его интенсивность и тип воздействия. Ведь помимо того, чтобы подготавливать мышцы и приводить их в тонус, этот массаж также помогает реабилитироваться после спортивных травм: ушибов, вывихов, растяжений связок и т.д.
Техника спортивного массажа напрямую зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь и интенсивностью тренировки (новичок, любитель или профи). Сам массаж выполняется с высокой интенсивностью для всех групп мышц, с особым акцентом на те участки тела, где планируется максимальная нагрузка. Для бегунов предпочтительным будет спортивный массаж ног, для пловцов — массаж рук и спины. Все движения массажиста выполняются по направлению лимфотока, и они не должны быть болезненными или неприятными.
Помните, что восстановительный массаж необходимо проводить не более, чем через 2-3 часа после тренировки, так как важно “поймать” момент, когда мышцы наиболее податливые и их можно максимально качественно проработать и восстановить.
Больше о пользе и противопоказаниях массажа читайте в статье “Массаж после тренировки”
